Você já começou a treinar várias vezes, mas acaba desistindo? Talvez o problema não seja falta de vontade, e sim de um plano simples, organizado e possível de seguir.
Se você respondeu sim para algumas dessas perguntas, o Projeto 28 foi pensado para você.
Um programa de 28 dias de treinamento em grupo, criado para ajudar você a voltar à rotina, desenvolver constância e evoluir no condicionamento físico.
Você não precisa montar seu próprio treino. Não precisa passar horas treinando. E não precisa esperar estar em perfeita forma para começar.
Durante os 28 dias, você terá uma estrutura organizada para saber o que fazer, quando fazer e como evoluir.
Um programa dividido em 4 semanas, para desenvolver consistência e progredir gradualmente.
Segundas, quartas e sextas. São 12 sessões de treinamento durante o projeto.
Treinos objetivos, para caber na rotina sem ocupar horas do seu dia.
Os exercícios usam principalmente o peso corporal e equipamentos simples.
Você estará junto de outras mulheres que também querem voltar a treinar e criar constância.
Você recebe os treinos e vídeos demonstrativos para saber como executar cada movimento.
O Projeto 28 tem 4 semanas com progressão ao longo do programa.
Começar com segurança, entender os movimentos e estabelecer uma rotina.
Manter a frequência e aumentar gradualmente o volume dos exercícios.
Aumentar o desafio de acordo com a sua evolução.
Concluir os 28 dias percebendo sua evolução ao longo do processo.
Você não precisa estar em forma para começar. Os exercícios têm adaptações para diferentes níveis, e você evolui ao longo das semanas.
Para começar com segurança.
O movimento completo.
Para quando você evoluir.
Você não precisa treinar todos os dias. Os dias de descanso fazem parte do programa.
Terça, quinta e sábado são de recuperação, com opções de caminhada leve ou mobilidade quando fizer sentido. Domingo é descanso completo.
Perdeu um treino? Não precisa fazer dois no mesmo dia, nem esperar a próxima segunda-feira. Volte no próximo treino e continue. O objetivo é construir constância, não buscar perfeição.
Uma das maiores dificuldades de quem tenta começar a treinar é manter a rotina. Por isso, além dos treinos, você terá um grupo para acompanhar o projeto.
Você vai acompanhar outras mulheres que estão passando pelo mesmo processo. Durante as 4 semanas, trabalhamos não apenas o treino, mas também constância, rotina e evolução.
Todo o acompanhamento acontece no grupo do WhatsApp, durante os 28 dias do projeto.
Fotos de alunas dos treinos do Adrian.
Resultados individuais. Cada pessoa responde de um jeito, e o Projeto 28 não garante quantidade de quilos perdidos.
Pagamento único · cerca de R$ 2,40 por dia · acesso durante os 28 dias da turma
Clique no botão e fale comigo no WhatsApp para receber as instruções de pagamento.
Após a confirmação, você recebe as orientações para preencher seus dados iniciais.
Você recebe o acesso ao grupo exclusivo do Projeto 28 no WhatsApp.
Você recebe as orientações e faz o primeiro treino.
Treine, acompanhe sua evolução e construa sua rotina.
Não é prometer uma transformação milagrosa. É fazer você chegar ao final podendo dizer: "Eu consegui voltar a treinar." E, mais importante: "Agora eu sei como continuar."
Você acompanha sua evolução pela frequência, pelo desempenho nos exercícios e, se quiser, por medidas, fotos e peso. Transformação não acontece apenas na balança.
Especialista em treinamento funcional
O Projeto 28 nasce de formação e estudo contínuos em treino para mulheres, emagrecimento e hipertrofia, reunidos em um plano simples, progressivo e possível de seguir.
Não. O programa foi desenvolvido para ser feito em casa, com o peso corporal e equipamentos simples.
Não. Existem adaptações para diferentes níveis de condicionamento.
Você pode participar, desde que esteja apta para realizar exercícios físicos. As opções mais simples dos exercícios são indicadas para quem está começando.
Não precisa compensar fazendo dois treinos. Retorne no próximo treino e continue o programa.
Não. O programa tem 3 treinos principais por semana e dias destinados à recuperação.
Não. O Projeto 28 é um programa em grupo. Todas seguem a mesma estrutura, com adaptações de acordo com o nível de cada participante.
Não. O acompanhamento do projeto é feito pelo grupo do WhatsApp.
Não existe uma quantidade de quilos que possa ser garantida em 28 dias. Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem de diversos fatores.
Antes de iniciar um programa de exercícios, procure orientação de um profissional de saúde quando necessário. Os exercícios também podem precisar de adaptações individuais.
Não precisa fazer tudo perfeito, nem treinar todos os dias, nem começar com o treino mais difícil. Só precisa dar o primeiro passo e se comprometer com os próximos 28 dias.
28 dias. 3 treinos por semana. Um passo de cada vez.